Андешидани барзиёд

Чӣ тавр ҳама чизро бартараф созед

Иҷтимоъ Охирин хабарҳо

Дар Фонди Ревонсӣ мо як усули оддиро барои кӯмак ба ҳама дастрасӣ ба воситаҳо, ки метавонад саломат ва некӯаҳволии моро баланд бардорад. Дар ин ҷо баъзе идеяҳое ҳастанд, ки шумо метавонед муфид шавед.

Дар ҳоле, ки ҳамаи мо барои бартараф кардани вазъият ва дар раванди худро бадтар месозем, наврасон эҳтимолан ба ин фаъолиятҳои рӯҳӣ нисбат ба дигарон фарқ мекунанд. Ин ба марҳилаи инкишофи иҷтимоию рӯҳӣ вобаста аст. Дар ин мақола аз Бухфӣ, як психологи Райан Хауес дар таҷрибаи худ ва маслиҳати мутахассисони дигар барои кӯмак кардан бо он ...

"Rumination - ака дар бораи чизҳое, ки дар доираҳои бетаҷриба фикр мекунанд - боқӣ мемонад ва шуморо ба депрессия ва ташвиш бештар ҳис мекунад.

Аввалин бор шумо хоҳарони худро дидед, ки пеш аз мурданаш дидед. Ин пешниҳоди кори дар моҳи гузашта буд. Далели имрӯзаи шумо бо SO шумо. Арзиши амалии шумо семоҳаи оянда. Он лаззати ту ба шумо розиянд, ки дар тобистон оянда тобад. Онҳо чӣ умумияте доранд?

Шумо метавонед онро аз ҷаҳаннам хориҷ кунед.

Мо ҳама корро анҷом медиҳем, ва аксар вақт он ноширӣ нисбатан бехатар аст. Мо дар бораи он чизе, ки мо гуфта будем ё ба нақша гирифтаем, чӣ кор кардан мехоҳем, сипас мо ҳаракат мекунем. Ин шиддатнок аст, аммо аксар вақт, аз оне, ки суруди ғафлатро аз шумо дур карда наметавонед, муҳофизат кунед, ки шумо мехоҳед суроғ кунед.

Аммо барои баъзе одамоне, ки дар баъзе ҳолатҳо фикр мекунанд, фикр кардан душвор нест ва ҳатто боиси ташвиши бештар мегардад. Ин тамоюли маҷбурӣ барои бартараф кардани ном дар ҷаҳон дар бораи солимии равонӣ: Роуминг. Ва ин хуб нест.

Гарчанде ки ман дар амалияи ман ҳаррӯза рӯ ба рӯям розӣ мешавам, ман бо якчанд коршиносон, ки дар мавзӯи мавзӯъ навишта шудаанд, Dr. Margaret Weherenberg, психолог ва муаллифи он Techniques of Management Therapies 10 Best-Ever ва Techniques of Management of Best Registered Therapeutic 10ва Доктор Гуи Winch, психолог ва муаллифи он Аввалин кӯмаки эмотсионалӣ: табобати шифобахшӣ, ҷароҳат, ноком ва ғайра. Боварӣ дорам, ки байни сеяки мо, мо метавонем якчанд нурро дар ин мушкилоти вазнин тасаввур кунем ва ба шумо кӯмак расонем.

1. Хуб, барои оғози, он ба гов вобаста аст.

"Барои рангин шудан маънои онро дорад, ки" барпокунанда "бо" Winch ". "Калима аз чӣ гуна гов ғизои худро ғизо медиҳад. Сода хӯрда, фурӯхта, regurgitate, сипас боз такрор. Ин хуб аст, барои гов кор мекунад, вале чӣ гуна одамонро шир медиҳанд, ин фикрҳои ғамангези мост. Бинобар ин, ин маънои онро дорад, ки мо дар фикру ақидаҳои худ аз нав дар бораи фикрҳои таҳқиромез ҷӯед.

2. Rumination ба наздикӣ баста депрессия ва стресс дар якчанд роҳҳо - ин метавонад як нишонаи ҳам дутарафа, бадтар шавад, ё дар ҷои аввал ба шумо осеб расонад.

Ҳамчун психолог, ки бо ҳам дар сатҳи шахсӣ ва ҳам касбӣ қарор дошт, ман комилан тасдиқ карда будам: он шӯр. Он вақт ва энергияро дуздида, ва каме чизҳои фоиданокро истеҳсол мекунад. Ва бо истифода аз он, ки шумо дар рафти он, шуморо ба хешовандони наздик, ташвиш ва депрессия наздиктар месозед.

Гарчанде ки рентгенӣ ташхиси худаш нест, он беназир аст, ки он метавонад нишонаҳои депрессия ва ташвиш бошад. Шахси депутатиаш дар бораи талафот ва бадбахтиҳо аз гузашта гузашта, дар ҳоле, ки револютчиёни ғамхор дар баҳр "чӣ агар" саволе ба миён меояд, Новобаста аз он, ки мо наметавонем тағйир ё пешгӯӣ карда натавонем, баъзан ғалатҳои мо кӯшиш мекунанд, ки назоратро назорат накунанд.

3. Ин эҳтимол дорад, ки шумо проблемаи ҳалли мушкилот ҳастед, аммо ҳақиқат нестед.

Гарчанде ки бисёр мушкилот ҳал карда мешаванд, онҳо бо эҳтиёт ва фикр кардан ба онҳо ғамхорӣ мекунанд, В. Вершенберг мефаҳмонад, ки "раъият фикри такрорӣ аст - бо як фикр ё проблемаи бе ягон таснифа рафтан. Масъалаи ҳалли мушкилиҳо ҳал нашудааст: он дар бораи раъйдиҳӣ тақвият мебахшад. Ин танҳо ақидаҳои (маъмулан манфӣ) бе нуқтаи назар ба нуқтаи назари нав такрор мешавад. "

Винч илова мекунад: "Румсия ба ақлҳо ва фаҳмишҳои нав роҳ намедиҳад, он танҳо дар атрофи он, ки мо дар чархиши эҳсосии эҳсосӣ ба дард меафтем."

4. Румсия метавонад албатта метавонад зараровар бошад. Дар бораи он фикр кунед: Шумо одатан аз байн меравед хуб чизҳо.

Руминатсия дар бораи чизҳои баде бошад. Ин аст, вақте ки шумо бозгашти охирини дуюми бозиҳои худ ё фести хуби вақтро такрор кунед; Ин ба воситаи беэътиноӣ сақич аст. Чун Винч тавзеҳ медиҳад, "фикрҳои румӣ, бо таърифи, intrusive. Онҳо ба ақлҳои мо бепарвоанд ва онҳо ба тамошо мераванд, хусусан, вақте ки фикри дар бораи воқеан бадбахтон ё азобу шиканҷа аст. "

5. Ба ёд оред, ки ин ба организм таъсир мерасонад.

"Муборак кардани фикрҳои ғамангез ба монанди табақаҳои эҳсосӣ, зеро ҳар боре, ки мо фикр мекунем, дардовар аст, ва обхезиҳои мо бо ҳарду стресс дар натиҷаи", мегӯяд Winch. "Мо метавонем ба осонӣ соатҳои ва рӯзҳо фикрҳоеро, ки ба туфайли фикрронии таскинбахши сарфакорона ва сарфакорона истифода бурдан мехоҳем, худамонро дар фишори ҷисмонӣ ва мушкилоти эҳсосӣ қарор медиҳем. Дар натиҷа, робитати муваққатӣ хатари ташаккули депрессияҳои клиникӣ, мушкилоти камбизоатӣ, ихтилоли озуқаворӣ, маводи мухаддир ва ҳатто бемориҳои дилу рагҳои вазнин ба вуқӯъ меорад.

6. Ин барои мағзи мо на он қадар хуб нест.

Рӯйхати релеф ба натиҷа дар слайдҳои майдаи тағйирёфта, мегӯяд Анвар Эрфурт. "Руминия воқеан сохтори мағзи дигарро тағйир медиҳад - на ба тағйир додани роҳи пиёдагард ба роҳе, ки дар роҳи автомобилгарди бисёр бо рангҳо қарор дорад, ба осонӣ ба осонӣ ва ба осонӣ осонтар мегардад."

7. Ва он қадаре, ки шумо мекунед, онро душвортар мекунад.

Воқеа мешавад, мегӯяд Вернбергберг. "Румсия пажӯҳиши фикрӣ мегардад. Ин ба масъалаи дигар гузаштан аст. Шахсе, ки боварӣ дорад, "Агар ман дар бораи он фикр мекунам, ки ин қадар вақт кофист, ман онро фаҳмидан хоҳам кард", хато мекунад. Мушкилии бештар, фикри он душвор аст, ки онро вайрон кунад. "

8. Пайдо кардани хатти аввалини муҳофизатӣ мебошад.

Мисли аксари проблемаҳои солимии равонӣ, огоҳӣ ҳамеша кӯмак мекунад. Мувофиқи Winch, қадами нахустин барои муайян кардани фикру ақидаҳои руминиявӣ ва онҳоро ҳамчун зарари маънавӣ ифода мекунад.

"Пас аз он, ки фикри романтикӣ такроран такрор мешавад (ё ба ин роҳ оғоз меёбад), мо бояд онро кашем ва онро ба як вазифаи ҳалли ҳалли мушкилот табдил диҳем. метавонад дар муқоиса бо яке аз онҳо, ки наметавонанд, ҷавоб диҳанд », - мегӯяд ӯ.

Масалан, тасаввур кардан мумкин аст, ки "ба ман бовар кардан мумкин нест, ки ин рӯй дод" барои чӣ ман метавонам пешгирӣ кунам, ки он боз гардад? "Ё" Ман дӯстони хуб надорам! "Ба" "Ман дӯсти ман ҳастам ва ёфтам"?

9. Кӯшиш кунед, ки онро пеш аз он оғоз намоед.

Дар омодагии муҳокимаҳои мусбӣ дар омодагӣ, мисли "Ман кӯшиш мекунам, ки беҳтараш" ё "Ман агар лозим бошам, кӯмак дорам". Верхерберг мегӯяд, "роҳи ба пинҳон кардани фикри такроршаванда - аксар вақт ташвиш - ин ресмонро ба романи блок мондан ва пешакӣ дар бораи он фикр кардан дар бораи он фикр кунед. Ин дуруст аст, вале яке аз он чизҳоест, ки фаҳмиши осон аст, аммо душвор аст. "

10. Худро аз худ дур кунед.

Винч тавсия медиҳад, ки диққати худро ба чизи дигаре равона созад, ки диққатро талаб мекунад. "Аз ду то се дақиқа distract such as як осори, вазифаи хотира, чизе, ки консентратсияро талаб мекунад, барои шикастани ақидаи руминативӣ кофӣ аст, - мегӯяд ӯ. "Агар мо ҳар вақте ки мо фикр мекунем, ба зудӣ парҳез карданро истифода мебарем, басомаде, ки дар он ақидаамон ба назар мерасад, коҳиш хоҳад дод, ҳамон тавре, ки шиддати он хоҳад буд".

11. журнал барои андешидани чораҳо аз сари шумо.

Он метавонад ба ҳайратовар бошад, ки ин фикрҳо дар вақти муайян бештар вақт ҷудо кунанд, вале ман маъмулан мизоҷони романтикиро ба нақши худ менависам. Одамоне, ки ҳангоми раҳо шудан ба хомӯшкунӣ садақа мекунанд, метавонанд аз хати бепарвоии онҳо ба фикрҳо ва ташвишҳое, ки дар такрори онҳо ҳастанд, истифода баранд. Ба худ гӯед, ки шумо фикрҳои ҳозиронро фаромӯш намекунед, онҳо дар коғаз ҳастанд, ва шумо бояд аз онҳое, ки шумо истироҳат доред.

12. Менависед, ки шумо масъул ҳастед. Бештар

Вердерберг тавсия медиҳад, ки аз нав ба расмият даровардани фармоиш бо роҳнамоии плутатсия ҳангоми қатъ кардани фикрҳои ношоиқи худ, ҳар вақте ки онҳо бароянд, пешакӣ фикри мусбӣ дошта бошанд.

"Агар ба шумо лозим шавад, ки ҳар рӯз садҳо маротиба онро иваз кунед ва он рӯзро иваз кунед, эҳтимол, дар давоми як рӯз зудтар мешавад." "Ҳатто агар гузариш фақат ба вазифаи дастаҷамъона диққат додан лозим аст, он бояд қарори тағир додани фикрҳои романтикӣ бошад."

13. Фикр накунед, ки худатон танҳо онро идора мекунед.

Тибқи иттилои Вернбергс, "Якчанд усулҳо вуҷуд доранд, ки аз мулоҳизатсия ба таҷрибаи ғамхорӣ ба усулҳои фаҳмондадиҳӣ, ки ба одамон кӯмак мекунад, ки дар бораи худ фикр кунанд. Аммо шахсе, ки ҳис мекунад, ки раъйдиҳӣ хеле душвор аст, бояд мутахассиси машваратӣ шавед ».

Дӯстони азиз, PDF & Email

Садо Меҳмони "Озодӣ"