Панҷум

Иҷтимоъ Охирин хабарҳо

Дӯстони мо дар болои NoFap якчанд ғояҳои оддиро, ки барои пӯшидани порнография кӯмак мекунанд, доранд. Гурӯҳи NoFap инҳоянд Панҷум. Мо онро дӯст медоштем ва мехоҳем, ки онро бо шумо мубодила кунем ...

Агар шумо дар вақти муайян ва кӯшиш ба ҷойи дуруст муроҷиат кунед танҳо панҷ чиз, шумо дар роҳи худ ба барқарорсозии муваффақ хоҳед буд (аксар вақт номи "Перезагрузка") Аз зӯроварии пӯст.

Рақами як: Хоби кофӣ

Оғоз кардани хоби шумо оғоз кунед. Нигоҳ доштани номуайянӣ метавонад дар тамоми рӯзи худ таъсири оптикии оқибатҳои манфиро эҷод кунад.

  • Шумо одатан «бад» ва «хомӯш» ҳис мекунед.
  • Шумо инчунин метавонед диққат диҳед, ки он метавонад ба истифодаи ғайриқонунии порнопазир ва ба мақсадҳои дигар монеа шавад, ки ба шумо аз порнография мондан кӯмак мекунад.
  • Шумо қобилияти қабул кардани қарорҳои беҳтаринро ба даст намеоред, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки ба одати кӯҳна баргаштан бармегардед, шумо метавонед ба тарзи беҳтарини худ қобилияти худро ба тарзи автоматӣ гузоштанатон назар кунед.
  • Бо мушкили хоб рафтан яке аз маъхазҳои маъмултаре, ки одамон барои истифода аз порнопазир истифода мебаранд.

Таҳқиқот низ инро дастгирӣ мекунад. Мутобиқи Қисми хобгоҳи тиббӣ дар Мактаби тиббии Harvard, хобгоҳи маҳрумӣ аз хатари тамоми мушкилоти физикӣ ва равонӣ вобаста аст. Ин давра аз хатари афзоиши бемориҳои дил ва гипертония, ду диабети қанд, фарбеҳ, тағйироти рӯҳӣ ва ташвишро дар бар мегирад.

Ҳайронӣ роҳи табиии ҷисми худро барои барқарор кардани худ, ҳам ҷисмонӣ ва ҳам дар ҷисмонӣ. Оғози қабули он ба таври ҷиддӣ - ҷадвали вақти хобгоҳ танҳо барои кӯдакон нест. Ҳалли баҳсро ба кор даровардани қисмҳои дигари 4 ба шумо кӯмак мерасонад Панҷум, дар якҷоягӣ бо ҳар як минтақаи ҳаёти шумо.

Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои оғози такмил додани хоби шумо ҳастанд:
  • Сатҳи таваллудро афзалтар кунед. Кӯшиш кунед, ки «огоҳи» -ро бифаҳмед, ки чӣ тавр одатҳои хоби шумо метавонанд дар ҳар як минтақаи ҳаёти шумо таъсир расонанд. Худро аз худ бипурсед: "Оқибатҳои хобии ман ба ҳаёти ман чӣ гуна таъсир мерасонанд?" Дар бораи ин савол мулоҳиза кунед, ки шумо дар ин соҳа ҳаёти шумо бештар ғамхорӣ мекунед. Мақолаҳо ва китобҳоро дар бораи хоби хонед. Маълумоти бештар дар бораи он, бештар ҷиддӣ шумо онро мегирад.
  • Ба ҷадвали рӯзи "хоб" илова кунед. Вақтро дар тақвими худ монед. Кӯшиш кунед, ки ҳамзамон шабоҳат ба бистар равед ва вақти худро барои хоб рафтан гиред.
  • Қуттиҳои дастгоҳҳои электрониро бо бистаратон баред. Ин на танҳо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки порнографияро дар бистар монед, ҳамчунин метавонад ба шумо хоби беҳтаре диҳад. Баъзе одамон ҳатто тавсия медиҳанд, ки электроникаро дар дигар ҳуҷра тарк кунанд.
  • Вақти кофӣ барои пеш аз хоб рафтан вақт ҷудо кунед. Дар муддати як соати хоб шумо истифода бурдани воситаҳои электронии электрониро қатъ кунед. Ба таври дигар, кӯшиш кунед, ки китобро хонед ё танҳо як соат вақт ҷудо кунед. Ин осонтар аз гуфтан аст, аммо агар шумо онро истифода набаред, кӯшиш кунед, ки ҳатто қаблҳои 10 -ро пеш аз бистар хонед ва бинед, ки чӣ гуна ҳис мекунед.

Пас аз он ки бедор нашавед, истифодаи васоити ахбори электрониро қатъ кунед. Якчанд вақт гузаронед, ки ба таври шабонарўзии субҳона гузаред, ки тафтиши барномаҳо ва барномаҳои иҷтимоии ахбори умумро дар бар намегирад.

Рақами дуюм: Хӯриш хуб

Бадан ва аъмоли худро бо «чизҳои дуруст» ҷӯед. Агар шумо ба он чизи хӯрдан диққат диҳед, ин чизҳо метавонанд рӯй диҳанд:

  • Омӯзиш барои тайёр кардани хӯрокҳои серғизо як чорабинии мусбӣ ва солимро барои пур кардани вақти худ, ки метавонад вақтро барои тамошобинони ноаёни порнография ва рафтори фиребгарона иваз кунад.
  • Таҳвили хӯрокворӣ, ширин, равған, калорияи баландсифат барои тухмии иловагӣ кӯмак мекунад, ки беҳбудии худро дар худ беҳтар гардонад, зеро хӯроки дурусти он ба худ ғамхорӣ мекунад, ки шуморо ҳис мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ба тандурустӣ ва беҳтар назар андозед.
  • Шумо беҳтараш бо эҳтиёҷоти асосии инсонии худ пайваст шавед, ки шуморо ба огоҳии бештар дар бораи он, ки амалҳои ҳаррӯзаи шумо ба ҳаёти шумо ва мӯҳтавои кӯтоҳмӯҳлат ва қобилияти кӯтоҳмуддат таъсир мерасонанд.
  • Шумо огаҳии ҷисмонии шуморо афзун хоҳед кард, ки он ҳам барои барқарорсозии таҳқироти порнография муҳим аст. Вақте ки ба шумо мегӯяд, ки ин гуруснагӣ ва ташнагӣ аст ва шояд ҳатто он чизҳои ғизоӣ лозим аст, гӯш кунед.
  • Шумо беҳтарин, диққати бештар ва беҳтарин барои ҳалли ҳадафҳои солимии ҷисмонӣ - ё ҳар гуна мақсадҳое, ки доред, беҳтар аст.
  • Шумо метавонед интизори худ ва ҳисси масъулиятро ба даст оред, ки шуморо барои ҳаёт, касби худ ва волидайн беҳтар кардед.
Барои оғоз кардан:
  • Баъзе одамон, хусусан одамоне, ки ҳеҷ гоҳ пеш аз хӯрок хӯрдан хӯрок нахӯрда наметавонистанд аз ҳар рӯз дар ғизои солим истифода кунанд. Танҳо гуфтан мумкин аст, ки "ман сабзавот мехӯрам" шояд қадами хурд, ки шумо бояд тамоми парҳези шуморо такмил диҳед.
  • Дар чорабиниҳои маҳаллӣ иштирок кунед ё гурӯҳҳои онлайнӣ барои кӯмак расонидан ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои парҳези худ. Ҳатто NoFap шумораи зиёди истифодабарандагонеро, ки мехоҳанд парҳези парҳезиро ба онҳо афзоиш диҳад.
  • Шумо метавонед оддиро бо тайёрӣ тайёр кунед. Дар ҳоле, ки дар ибтидо гуногунандешиатон дар интихоби озуқаворӣ метавонад кам шавад, кӯшиш кунед, ки омӯзиши якчанд "хӯрокҳои оддии солим" -ро омода созед, ки зуд ва осон ба пухтан тайёранд.
  • Вебсайтҳои вебсайти интернетӣ ва асбобҳо барои идеяҳо санҷед
  • Агар шумо метавонед ба даст ояд ва чизҳои оддиро нигоҳ доред, харид кунед. Хӯроки хуб ба харидани гарон аст. Бозрасони деҳқонони маҳаллӣ барои дарёфти нархҳои арзон оид ба мева ва вегетаҳо.
  • Агар шумо дар хона бо дигарон, аз он ҷумла оилаатон, шарик ё ҳампешагонатон, онҳоро ташвиқ кунед, ки онҳо низ иштирок кунанд. Ҳамоҳангӣ на танҳо миқдори вақтеро, ки ба шумо лозим аст, кам кунад, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо ҳамсаратон кӯшиш кунед ва бо як ҳадафи умумӣ ҳамкорӣ кунед.

Нашр дар бораи пешрафти парҳезии шумо дар журналҳои навсозӣ / нигоҳдории шуморо дар NoFap. Ин на танҳо барои мақсадҳои солимии ҷисмонӣ, балки барои ҳар як ҳадафҳои дигар, ки шумо пайравӣ мекунед.

Рақами сеюм: Гузариш

Баъзе одамон касонеро меомӯзанд, ки ҳаракати ҷисмонӣ қисми кор аст - ин хеле бузург аст. Ба шумо лозим намешавад, ки ин масъаларо баррасӣ кунед. Аммо барои дигарон, мо дорои тарзи либоспӯшӣ ё наздикии селексионӣ ҳастем, ки дар кори корӣ (ё дар мактаб нишастан, барои барқароркунандагони хурдтар) меистанд ва ҳаракат намекунанд, пас хона ба хона баргаштан бо тамошои васоити ахбори омма, бозиҳои видеоӣ porn, вагарна ғайрифаъол нест. Мо аз он рӯзе, ки ҳамаи мо нишастем, ҳама чизеро, ки мо мехоҳем, энергетикӣ кунем, вақте ки мо ба хона бармегардам.

Ин вусъат пайдо мекунад, ки интихоби вақтхушиҳои вақтхушӣ ба вуқӯъ пайвандад.

Худро барои худатон ва саломатии худ нигоҳ доред.

На ҳама касон ба варзиш машғул мешаванд. Вале мо ҳама одамон ҳастем ва одамон барои ҳаракат кардан, на ба ҳама рӯз бо тарзи комилан селлюлопедӣ, бе ҳеҷ гуна дунёи ҷудогардида аз вазифаҳои мо ва сипас ҳуҷраҳои компютерии мо.

Эзоҳҳои шумо эҳтимолан онҳое ҳастанд, ки сабабҳои узрноканд. Ҳатто камтар аз ҷисмонӣ моро аз даст дода, аксар вақт ҳаракати худро ба рӯзҳои худ кашида метавонанд. Ҳатто одамони фалаҷ пурра метавонанд аз кӯмаки гирифтани баъзе ҳавои тоза ва тағйир додани манзараҳо манфиат гиранд.

  • Шумо бояд хурд хурд кунед. Бо роҳи 10-mile оғоз накунед, балки баръакс, кӯшиш кунед, ки барои рафтан ба кӯча кӯтоҳ бошад. Шумо шояд пас аз як лаҳзаи 10-дақиқтараш беҳтар ҳис кунед, ва беҳтараш шумо эҳсос кунед, энергетикӣ ва ҳавасмандгардонии шумо ба ҳадафҳои зиёдтарини фитнес афзоиш меёбад. Ройгон Корт ба 5k Нақша як варианти бузург аст, агар мониторинги дарозмуддат ҳадафи худ бошад.
  • Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ баргардад. Дар ин ҳолат тренинги вазнинии онлайнӣ аз даст меравад, ки одатан таҷҳизоти нокифояро талаб мекунад - танҳо вақт ва кӯшиши шумо. Шумо метавонед баъдтар дар вазнҳои иловагӣ илова кунед, агар шумо фикр кунед, ки ин беҳтарин роҳи пешрафт аст.
  • Пешрафти фитосансия / ҳаракатро дар маҷаллаи худ нависед, ё бо истифодаи барномаи пайгирӣ, ба монанди MyFitnessPal ™.
  • Агар шумо пули нақд дошта бошед, ҳангоми истифодаи компютер шумо як плитати мобилӣ ё мизи кории мизоҷро дида мебароед. Шумо метавонед якчанд машқро дар вақти иҷрои вазифаҳои бардавом ба даст оред. Инчунин эҳтимол дорад, ки шумо мехоҳед ба PMO мехоҳед. Агар ин интихоб имконнопазир бошад, ба ҷои иваз кардани баъзе машқҳо кор кунед. Ё вақте ки телефони худро истифода баред.

Ҳангоми кор ё бозӣ ё ҳар чиз, ҳар соат барои ҳаракати каме ҳаракат кунед, роҳро рафтан, машқҳои вазнини ҷисмонӣ ва ғ.

Рақами чорум: Воқеият дар ВАО

Бидонед, ки навъи васоити ахбори омма, ки шумо истеъмол мекунед. Албатта, ин порнагиро дар бар мегирад, аммо он чизҳое, ки метавонанд шуморо ба порнография дар гузашта гузоранд.

  • Дар бораи он, ки шуморо ба бозгашти бозгашти (ё бозсозӣ) овардед, фикр кунед. Кадом вебсайҳо шумо дидед? Шумо чӣ гуна ба он ҷо расидед? Кӯшиш кунед, ки дар оянда дар оянда монеа шавед.
  • Барои монеъ шудан ба озмоиши автоматӣ, блокро насб кунед. Блокер ягона роҳи ҳалли порнография аст, шумо бояд ба блокгирии аввалияи асосӣ бояд бошад. Инҳо барои шумо на ба таври ногаҳонӣ ё беэътиноӣ ба сайти шумо, балки доимо ҷарроҳӣ ҳастанд.
  • Ба назар гиред, ки синхронизатсиякунӣ ва илова кардани шабакаҳои рекламавии рекламавиро ба рӯйхати сиёҳ баррасӣ кунед. Баъзе шабакаҳои рекламавӣ, ба монанди Воридшавӣ, порнографияро ҷустуҷӯ мекунанд - ва барои дастгирии сайтҳое,
  • Диққат диҳед, ки аз Instagram ё дигар сомонаҳои вебсайтҳои ҷамъиятӣ тавассути давомнокии давомнокии барқароркунӣ ва барқарорсозии фаъол аз таҷрибаи худ.
  • Рӯйхати зеринро тоза кунед. Дӯстони Facebook-ро бо дӯстон ва оилаҳо ва рӯйхатҳои ношинохта ё шахсоне, ки мундариҷаи ҷинсӣ паси сар мекунанд, рӯйхат мекунанд.
  • Биёед, рӯйхати пайравӣ ба рӯйхати пайравӣ ба шумо, ки шумо дар ҳақиқат аз нутқҳои беназири бесамар ва вақтҳои пурмаҳсул, аз ҳад зиёд ғамхорӣ кардан мехоҳед, вале мундариҷаи фикрӣ, мундариҷаи хаёлӣ ва чизҳое, ки ҳақиқатан ба шумо ҳушдор медиҳанд / хонед
  • Биёед, аз ҷосусӣ аз ахбори ахбори омма истифода баред ва профилҳои худро ғайрифаъол созед, ба ҷои он ки вақтро ба занг задан даъват кунед ва вақтро бо дӯстону аъзоёни оила сарф кунед. Он қадар шахсӣ ва пурмашаққат аст.
  • Як аъзои дастаи Ногаб тасвирҳо ва видеоҳоро дар ҳоле ки ҳангоми дидани Интернет тамом мекунад. Одатан ин хосият барои танзимоти веб-браузери шумо аст.
  • Пеш аз истифодаи компютер ба рӯйхати рӯйхат нависед.
  • Андоз аз филмҳо ва филмҳо, ки мундариҷаи ҷинсӣ барои reboot-ро фароҳам меорад. Шояд шумо баъд аз он бозгаштед, шояд не, ин ба шумо мерасад. Аммо он хуб аст, ки аз онҳо дурӣ ҷӯед, вақте ки шумо "такмил" майли шумо ҳастед.
  • Бодиққат дар вақти санҷиш дар маҷмӯъ ба назар гирифта, он вақт ва энергияро ба фаъолиятҳои оффшорӣ табдил диҳед.

Биёед, дар бораи рӯзона "рӯзона" рӯза гузоред, телефон ва компютери шумо тамоми рӯзро бе назорати тафтиш кунед ва бинед, ки чӣ тавр ҳаёти шумо таъсир мерасонад. Баъзе одамон мунтазам аз васоити ахбори омма мегузаранд, масалан, як рӯз ҳар ҳафта бе он.

№ 5: Амалиёт

Агар порнографияро ҳамеша истифода баред, порнографияро истифода баред. Дар ҳоле, ки мо хурсандем, ки аксари одамон вебсайтро хеле вақт истифода мебаранд, дар навбати худ, метавонад дар ҳақиқат самараноктарин бошад. (махсусан агар шумо дар он рӯз ҳастед)

Хомӯш кардани душворӣ, агар ҳаёти шумо дар атрофи таркиш қарор гирад. шумо доранд барои дигар кардани чизҳои дигар низ.

Ба ҷои истиқомати худ (майлҳои манфӣ) чашмони худро ба роҳи нави ҳаёт кушоед ва дар ҳақиқат бо одамон ва таҷрибаҳое,

Инҳоянд баъзе идеяҳо. Онҳоро бигиред ё онҳоро тарк кунед:

  • Ин имкониятро барои минбаъд амал кардани қисмҳои дигари 4 истифода кунед Панҷум. Ба хӯроки нав, реҷаи ҷарроҳии нав ва ғайра кӯшиш кунед.
  • Хизматро нависед ё як сола нав кунед.
  • Ба таҷрибаҳои нав кушода бошед ва фикр кунед, ки "аксар вақт ба даъватномаҳо" мегӯянд.
  • Агар шумо дар бораи вақти кории худ дар бораи вақти кории худ сарфаҳмед, кӯшиш кунед, ки худатон пурсед, ки агар ман ягон чизи молияви, вақт ва дигар маҳдудиятҳои дигареро, ки ман мехоҳам, иҷро кунам, ин чӣ хоҳад буд? »Ин метавонад ба шумо фикри чизҳоро диҳад ба кор бурд.
  • Рӯйхати чизҳоро дар як коғазе навиштаед, ки шумо дар бораи кор кардан ё кӯшиш кардан дар бораи он фикр мекунед, ки бо касе, ки мехоҳед дар бораи кор ва мактаб хубтар сӯҳбат кунед, барои он ки шабона дар синфҳои нависандаи эҷодӣ коллеҷи маҳаллӣ, ё ҳатто сафар) ва онро бо илҳом бахшидан.

Ҳоло вақти он расидааст, ки энергетикаи бештарро бо дӯстон ва оила сарф кунед. Пайвандҳои иҷтимоӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар сафари худ ба шумо кӯмак расонанд.

Аҳамият диҳед, ки чӣ гуна ҳамаи инҳо якҷоя мешаванд. Яке аз он Панҷум ба шумо кӯмак мекунад, ки ба дигар чорчӯб муроҷиат кунед. Ва ба ҳамаи онҳо ё ба ҳар яке аз онҳо муроҷиат кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи ҳаёти пӯсти истеъмолатон устувортар бошед. Ва агар шумо метавонед ҳамаи онҳоро ба зӯр диҳед, шумо бояд дар роҳи ҳаётатон аз ҳад гарм кунед.

Ҳикояи истифодашудаи корбар

"Рӯзҳои рафтани ман, ман ҳис мекардам, ки бо ҳар касе, Ман дар маҷмӯъ бо ҷомеа бештар умуман ҳис кардам. Ман дар бораи камбудиҳои ман бештар медонистам, вале дар бораи беҳбудии худ фикр кардам. Ман худро бо "тамошобинони латтуӣ" тамғаи махфиро, ки ман ҳамеша гирифтаам ва ин хеле озод буд, муайян кардам. Ман мисли ҳама чизи дигар будам ва имконияти беҳбуд бахшидан ва зиндагии хубу арзон доштам. Масъалаи porn бо аллакай ҳал карда шудааст, ҳоло он вақт барои беҳтар кардани ҳама чизҳо буд.

Ман дар ҳақиқат ҳис мекардам, ки ақли ман равшан аст, бе эҳтиёҷот, бе ҳадафҳои бениҳоят, ман дар ин ҷо зиндагӣ кардан аз он лаззат мебурдам ва бо он ҳасад зиндагӣ мекардам. Ман ҳама чизро бо қаноатмандӣ ва кӯшиши зиёд сарф кардам. Омӯзиш, кор, дӯст, бадан. Фоҳиша барои ноил шудан, танҳо фикри аз даст додани ҳама чиз ва аз ҳама бештар аз он аст. "

ангушт занед Ин ҷо барои ин хабари пурраи корбар дар бораи Форуми NoFap хонед.

Дӯстони азиз, PDF & Email

Садо Меҳмони "Озодӣ"